Zagrevanje pre treninga

Koliko je važno zagrevanje pre treninga

Zagrevanje pre treninga spada u neizostavni deo vežbanja i pripreme tela za naknadne napore i veću fizičku aktivnost. Odgovoran pristup u pripremi tela ima veliku važnost, jer se na taj način izbegavaju povrede tokom vežbanja i smanjuje rizik od oštećenja mišića. Osim toga, to je izvrsna aktivnost koja će vam pomoći da zagrejete telo i izvedete vežbe na propisan način. U isto vreme, zagrevanje pre treninga doprinosi ispunjenju sportskih ciljeva i boljoj fizičkoj pripremljenosti. Kada je reč o zagrevanju, ono se izvodi pre samog početka treninga. Dakle, nije potrebna opsežna rutina, jer se vežbe zagrevanja izvode između 5 i 15 minuta. Prilikom vežbanja važno je imati adekvatnu odeću koja će omogućiti potrebnu udobnost kako bi se olakšalo izvođenje svih pokreta. Preporuka je da tokom ove svakodnevne rutine pripremite telo jednostavnim vežbama koje će aktivirati kardiovaskularni sistem, poboljšati vaše disanje i cirkulaciju. Zagrevanje mora biti umereno i lagano, dakle bez velikog umaranja.

Zagrevanje pre treninga i posle kao deo važne rutine

Iako je poznato da pravilno zagrevanje pre treninga ima izuzetnu važnost, mnogi ne slede te preporuke što je pogrešan pristup. Takođe, postoje i određeni faktori koje treba uzeti u obzir, poput starosnog doba i opšteg fizičkog stanja. Ako ste mlada osoba tada se preporučuje menjanje intenziteta tokom vežbi zagrevanja, dok starije osobe moraju slediti laganiji vid zagrevanja. Drugi važan faktor je dužina bavljenja sportskim aktivnostima. Ukoliko ste početnik nastojte da ne prekoračite vreme za zagrevanje kako bi imali dovoljno snage za aktivnosti. Ako već dugo vežbate, uvek možete povećati vreme zagrevanja ili pojačati intenzitet vežbanja. Vežbe za zagrevanje treba da traju najviše do 15 minuta, a najbolje je započeti sa hodanjem u mestu. Preporuka je da zagrevanje bude prilagođeno aktivnostima koje ćete izvesti. Uzmite u obzir da vežbanje na nižim temperaturama zahteva više zagrevanja. Ne treba zaboraviti da je zagrevanje pre treninga i nakon završenih sportskih aktivnosti obavezan deo rutine.

Kako se odvija zagrevanje pre treninga

Važan deo svakog treninga je zagrevanje jer povećava rezultate tokom sportskih aktivnosti. Pravilno zagrevanje pre treninga podrazumeva pridržavanje osnovnih preporuka. Da bi ste izvršili zagrevanje na adekvatan način, to možete učiniti u nekoliko faza. U praksi to podrazumeva opšti način zagrevanja, gde se rade laganije vežbe, a predstavljaju siguran način za povećanje fleksibilnosti tela. Potrebno je nekoliko minuta za opšte zagrevanje tela, a svrha ove faze je da ubrza disanje, otkucaje srca i poveća protok krvi u telu. Sledeća faza je dinamičniji oblik zagrevanja što dovodi telo u raspon pokreta kada se bolje priprema za naredne aktivnosti. To će doprineti određenom stepenu fleksibilnosti i snage. Vežbe koje su uključene ovu fazu zagrevanja moraju osigurati da celo telo bude dobro pripremljeno, a izvođenje je jednostavno. Ako ste se odlučili trenirati napolju, idealno zagrevanje je veoma lagano trčanje jogging oko15 minuta. Kada je zagrevanje pre treninga završeno, telu treba dati nekoliko minuta da se odmori., a zatim krenuti sa sportskim aktivnostima.

Tagovi: intenzitet, trening, vežbe, zagrevanje